Osasunaren Mundu Erakundeak alkohol-dosi seguruaren maila igo du. Orain, duela gutxi argitaratutako OMEren gomendioen arabera, gizon osasuntsu batek urtean 10 litro alkohol puru edan ditzake bere osasunari kalterik egin gabe. Emakumeei heren bat gutxiago onartzen zaie. OMEren eskuzabaltasun hori astean vodka botila baten baliokidea da. Baina gure narkologoak kontserbadoreagoak dira; oraindik ohiko mugak betetzen dituzte: gehienez 8 litro alkohol “puru” urtean eta 3-4 egun erabateko soiltasun astean. Aldi berean, gero eta mediku gehiago dira Sobietar garaitik ezarritako alkohol-arazoak dituzten pertsonei laguntza emateko printzipio tradizionalak aldatzeko tematzen.
"Pertsona bakoitzeko 8 litro alkohol huts baino gehiago urtean nazio baten desagerpena da", dio Narkologia Zentro Zientifiko Nazionaleko psikoterapia saileko buruak, irakasleak. — Gaur egun 15,1 litro kontsumitzen ditugu. Goi negatiboan gaude. Alkohol-kontsumoa handitzea ez da ezerezetik gertatzen - estresa arintzeko saiakera bat da, neurri batean errealitateari ihes egiteko eta arazo psikologiko batzuk konpontzeko. Horrek funtzionatzen du neurri batean: edan ondoren, pertsona erretiratua askatzen da, bere aldartea hobetzen da eta arazoak bigarren plano batera uzten dira. Baina, hala ere, hau tranpa psikologikoa eta arazoen sasi-konponbidea da. Gizonak prezio handiegia ordaintzen du horregatik. Gibelaren, bihotzaren, garunaren patologiarekin ordaintzen da. Gainera, gaixotasunaren benetako sintomak agertzen direnean, pertsona, oro har, alkoholaren menpe dago jadanik.
Adituen aholkua: zenbat edan dezakezu osasunerako arrisku minimoarekin?
Alkohol kantitate segurua astean 14-28 edari hartzen da gizonezkoentzat, eta astean 7-14 edari emakumezkoentzat. Gainera, arau hori baldintzatua da: pertsona batzuentzat, adibidez, herentzia desegokia dutenentzat, osasuna hondatzeko arriskua gertatzen da alkohol kantitate oso txikiak edatean.
Nola edan behar bezala?
Askotan esaten dute: kanpoan trago batekin jaten dute, baina hemen mokadu batekin edaten dute. Printzipio nagusiak izan behar du - zenbat eta gutxiago, orduan eta hobeto. Eta, noski, edariak kalitate handikoak izan behar dira. Hobe da ardo lehorrei lehentasuna ematea, ez gotortuak edo postreak. Vodka, koñak eta beste edari sendo batzuk, urdailean sartzen badira, mukosaren erreduratik hurbil dagoen egoera bat sor dezakete, beraz, hobe da froga handiko edariak diluitzea. Edari diluitua (ardoa izan daiteke) arratsalde osoan zehar luzatzen badugu, alkohol puruaren dosi osoa txikia izango da eta osasunerako kalteak gutxituko dira. Gorputzean alkoholaren oxidazioak bitaminak gehiago kontsumitzea eskatzen duenez, multivitaminak hartzea komeni da, eta mahaian berdeak, barazkiak eta frutak sartu behar dira.
Zein osasungarria da ardo beltz lehorra?
Alkoholaren kontsumo moderatuak, ardo lehorrak barne, dituen onurei buruzko froga sinesgarriak oraindik ez dira lortu. Baina aditu askok uste dute alkohol hutsaren dosiak, eta ez edari motak, lehen mailako garrantzia duela estresa arintzeko gaitasunean. Horregatik, hobe da gutxiago edatea, baina hobeto.
Zein alkohol dosi kontsideratzen da segurua?
OME beraren gomendioen arabera, gizonek ez dute egunean 40 g alkohol puru baino gehiago kontsumitu behar (2 garagardo botila inguru, 100 ml vodka edo 3 edalontzi ardo lehor). Eta emakumeentzat - 30 g alkohol puru (1,5 garagardo botila edo 80 g vodka, 2 edalontzi ardo lehor). Eta hau baldin bada, pertsonak astean 2 egunetan alkohol tantarik hartzen ez badu.
Noiz hasten da mendekotasuna?
Jende gutxi ausartzen da alkoholaren mendekotasuna aitortzera. Jende gehienak bere burua edale arintzat hartzen du, baina pertsona batek egunean garagardo botila bat edan dezake, baina egunero, beste batek gutxitan edaten duen bitartean, baina asko edaten du. Horietako zeinek ditu alkoholarekin arazoak? OMEko adituek lau alkohol kontsumo mota bereizten dituzte.
- Forma segurua. Hau da, pertsona batek astean 210 ml (gizonentzat) edo 135 ml (emakumeentzat) baino gehiago edaten duenean. Aldi berean, eguneko alkohol kantitateak ez ditu dosi seguruak gainditu behar: 40 ml (gizonentzat) eta 30 ml alkohol etilikoa (emakumeentzat).
- Forma arriskutsua. Hau da pertsona batek dosi seguruak gainditzen dituenean eta soiltasun erregimena betetzen ez duenean.
- Medikuek ohartarazi dute edari alkoholdunekiko jarrera horrekin, pertsona batek etorkizunean alkoholarekiko mendekotasuna izateko arriskua duela eta edari indartsuen gehiegizko kontsumoarekin lotutako gaixotasunen bat hartzeko (gibeleko zirrosia, urdaileko ultzerak, anemia, bihotz-gutxiegitasuna, etab.) "bonus" gisa.
- Ondorio kaltegarriak dituen kontsumoa. Hau da, pertsona batek asko edaten duenean (alkohola etengabe kontsumitzen du 2 egun baino gehiagoz) eta ajea hartzeko gogo ezinezkoa sentitzen duenean.
- Baina forma honen sintomarik bereizgarriena edateko kantitatearen gaineko kontrola galtzea da. Hau da, pertsona batek proportzioaren zentzua galtzen du, eta horregatik gero eta maizago mozkortzen da.
- Edari alkoholdunak edateko hirugarren forma ez da oraindik menpekotasuntzat hartzen, baina horrekin batera edalearen garuna eta barne-organoak nabarmen higatzen dira.
- Alkoholismoa. Alkohol-kontsumo honen ezaugarria da pertsona batek alkohola uzteko gogo iraunkorra izatea, baita osasun txarraren izenean ere.
Etapa honetan, intoxikazioaren forma ere aldatzen da, adibidez, pertsona bat mozkortu, alai egin eta lo hartu baino lehen, baina orain jokabide oldarkorra du. Aldi berean, egun batean edandako alkohol dosia hainbat aldiz handitzen da.
Zenbat alkohol edan dezake pertsona batek egunean?
Jendeaalkoholarekiko jarrera desberdinak dituzte. Batzuek ezin dute egun bat bizi gutxienez vodka edalontzi bat edan gabe. Batzuek hilean hainbat aldiz edaten dute eta kasu berezietan bakarrik. Edari alkoholdunen aurrean guztiz axolagabe erreakzionatzen duten pertsonak ere badaude. Ba al dago alkohol dosi segururik? Mediku batzuek astean zehar alkohol dosi bat baino gehiago ezin dutela edan dezaketela ziurtatzen dute pazienteek, eta beste batzuk ziur daude hilean 60 ml vodka eta 150 ml ardo baino gehiagoko alkohol kopuruak dagoeneko mozkortasuna adierazten duela. Zientzialariek formula ezberdin asko ere asmatu dituzte giza gorputzarentzat alkohol dosi segurua zehazteko. Baina narkologo gehienek onartzen dute pertsona bakoitzak bere edateko arau pertsonal hutsa duela, zeina zuzenean bere ezaugarri indibidualen araberakoa dela. Azken suposizioa sinesgarriena dei daiteke, pertsona batzuk ardo baso batetik mozkortzeko gai direlako, eta beste batzuei ez zaielako vodka botila batek eragiten. Arriskutsuena da sexu ahulenentzat alkohola edatea. Emakume bat oso azkar sartzen da edatean, eta edari alkoholdunen dosi txikiak ere mendekotasuna eragiten diote. Aldizka edanez gero, emakume batek 2 urteko epean alkoholiko bihurtzeko arriskua du. Gizonek edari alkoholdunekiko tolerantzia handiagoa dute eta ez dira hain azkar mozkortzen - 10 urte igaro ondoren.
Medikuek ikerketa ugari egin dituzte, eta horren ondorioz ondorioztatu dute: loak ez egiteko, batez besteko gorputzeko gizonek 250 ml ardo, 500 ml garagardo eta gehienez 50 ml vodka (edo 40 gradu arteko indarra duen beste edari bat) edan ditzakete egunean. Emakumeentzat, egunean alkoholaren zati baimendua txikiagoa da: ardoa - 150 ml baino gehiago, garagardoa - 330 ml eta vodka - 30 ml. Ulertu behar da zerrendatutako edari alkoholdunetako bati buruz bakarrik ari garela, eta ez guztiei buruz aldi berean. Zientzialariek uste dute zati horiek ez direla gai giza osasunean eragin negatiboa izateko. Alkohola muga segurutik gora edaten baduzu, edari sendoak pixkanaka eta etengabe bihurtuko zaitu benetako alkoholdun. Ez da generoa bakarrik kontuan hartzen pertsona baten alkohol maila segurua kalkulatzeko. Klima-baldintzek ere zeresan handia dute alkoholismoan parte hartzeko prozesuan. Konturatu da eskualde hotzetan jendea mozkortzen dela askoz azkarrago tenperatura-erregimen erosoa duten eremuetan baino. Onartutako alkohol dosia zehazterakoan kontuan hartu beharreko beste faktore bat edalearen adina da. Zenbat eta gazteagoa izan gorputza, orduan eta azkarrago mozkortzen da, eta horrek esan nahi du alkohol etilikoaren eragin negatiboekiko sentikorragoa dela. Alkohol gutxiko garagardoa edaten duen gaztea azkarrago mozkortuko da edari gogorrak edaten dituen adin ertainekoa baino.
Ulertu behar da alkohola, kantitate txikienean ere, haurdun eta edoskitzen ari diren emakumeentzat, haurrentzat, nerabeentzat, gidarientzat eta edozein botika hartzen dutenentzat kontraindikatuta dagoela. OMEren arabera, urtebetean zehar 8 litro edari inguru edateak kalte konponezinak eragiten dizkio osasunari. Aldi berean, etxeko narkologoek ohartzen dute batez besteko herritarrak urtean 15 eta 18 litro alkohol edan dezakeela, eta hori dagoeneko mozkortasunaren seinale mehatxagarria da. Zergatik edaten du herrialde batzuetan jendeak legezko muga baino gehiago? Gure herrikide gehienentzat, “edaria” eta “oporrak” kontzeptuak sinonimoak dira. Ospakizun bakar bat ere ez da egiten vodka, koñak eta ardo botilen pisuagatik mahaiak ahuldu gabe. Gonbidatuak zure etxera gonbidatzea eta haien aurrean alkohol botilarik ez jartzea deszientzia seinaletzat hartzen da. Egoera normaletan pertsona batek edaten duen kantitatea kontrolatzeko gai bada, jai batean kontzienteki gehiago lasaitzen eta ondo pasatzeko aukera ematen du.
Ez da alferrik oporren ostean, jendeak mota guztietako gaixotasun kronikoak jasaten dituela. Araua betetzeko, pertsona batek argi eta garbi zehaztu behar du bere kabuz zenbat edan dezakeen eta ez du eguneko muga gainditu. Hau da edateko kultura garatzeko modu bakarra. Baina oporrek ez dute alkoholismoaren garapenean laguntzen. Infekzio biriko batekin gaixotu ondoren, pertsona batzuek nahiago dute ez botikekin tratatzea, edari indartsuekin baizik. Alkoholak mikrobio patogenoak suntsitzen laguntzen du, baina haiekin batera gorputz osoa suntsitzen du poliki-poliki. Eta tratamenduan zehar edari sendoak edatea botikekin konbinatzen dutenek kalte egiten diote euren buruari: pilulekin edo nahasteekin hartutako vodka, koñak edo bestelako edari zati txikienek ere kolpe lazgarria ematen diote gibelari, pankreari eta sistema kardiobaskularrari. Gainera, gehiegizko alkohol zatiak alkoholaren mendekotasuna garatzen laguntzen du. Gaixotasun larrien aurrean, alkohol-intoxikazioak askoz azkarrago gertatzen dira. Egoera arriskutsu bat gorputzaren tenperatura oso baxuak (normalaren azpitik 3-4 gradu) eta arnasketa gogorrak adierazten du. Normalean, alkohol kopuru handi bat gorputzean sartu eta 12-36 orduren buruan, pertsona baten bihotza gelditzen da eta heriotza gertatzen da.
Zenbat edan dezakezu beste herrialde batzuetan? Atzerriko herrialdeetan, gizonentzako alkohol dosi segurua eguneko 30 ml alkohol etil purotzat hartzen da (kopuru hori gutxi gorabehera 300 ml ardo, 600 ml garagardo edo 40 ml vodkatan dago). Atzerriko emakumeentzat, baimendutako alkohol-muga sexu indartsuagoko ordezkarientzat baino 2 aldiz txikiagoa da. Medikuak ziur daude edari alkoholdunak edaten badituzu adierazitako dosietan, sistema kardiobaskularren gaixotasunak prebenitzen lagunduko dutela. Albus lainotsuan, baimendutako alkohol dosia 32 ml etanol purua da gizonentzat eta 24 ml emakumeentzat. Beste herrialde batean, gizon heldu batek, bere osasuna kaltetzeko eta bere burua hil arte edateko beldurrik gabe, kontzientzia garbiarekin 20 ml alkohol baino gehiago ez duten edari alkoholdunak edan ditzake. Emakumeentzat, arau hau eguneko 10 ml-ra murrizten da. Azal iluneko biztanleria duten herrialdeetan, alkoholaren zati baimendua eguneko 24 ml etanol purua da gizonezkoen biztanleentzat.
Medikuek gomendatutako eguneko alkohol dosia segurua ez ezik, oso erabilgarria ere dela iritzia dago, eta edaten duten moderatuak abstenitzaileak baino denbora gehiago bizi dira. Baina hipotesiaren atxikitzen direnek ohartarazi dute ardo beltz lehorrak bakarrik ekar ditzakeela onurak; edari indartsuagoek ez diote inolako onurarik emango gorputzari. Edaten utziz, beti ezagutzen dute beren muga eta badakite denboran gelditzen. Pertsona zoriontsu hauek ez diote alkoholismoari beldurrik. Bada, beren burua kontrolatzen ez dakitenentzat, edari alkoholdunekiko menpekotasuna saihesteko modu bakarra alkohol dosi seguruei buruzko istorioak ez entzutea eta batere ez edatea da.
Osasun Ministerioak ohartarazi du: zenbat alkohol edan dezakezu?
Osasun Ministerioko espezialistek gizonezkoen eta emakumezkoen alkohol kontsumoaren estandarrak kalkulatu dituzte, produktu horien etiketatzean erabil daitezkeenak. Osasun Ministerioko Medikuntza Prebentziorako Estatuko Ikerketa Zentroak alkohola kontsumitzeko estandar seguruak kalkulatu ditu, egunkariko artikuluak dioenez. Arauek osasunari kalte txiki, ertain eta handiari dagokion edateko kantitatea zehazten dute. Prebentzio Medikorako Estatuko Ikerketa Zientifikoko Zentroaren kalkuluen arabera, gizon batek astean hiru egunetan 4,5 graduko indarra duen 1,5 litro garagardo edaten badu, arriskua txikia izango da. Bost eguneko dosi berdinak arriskua ertaineraino handituko du, eta apar-edari kopuru horren eguneroko kontsumoa arrisku handiari dagokio. Gizonek 50 ml-ko vodka edalontzi bat edan dezakete osasun-arrisku baxuekin egunean bi aldiz; segurtasun-arauak mantenduz, hobe da emakumeek bat edatea. Arau hori gainditzen bada, arriskua ertaina izango da. Haurdunaldiaren eta Haurdunaldiaren Ikerketa Zientifikoko Estatuko Zentroaren gomendioen arabera, emakume batek bi edalontzi (100 ml bakoitza) ardo lehor edan ditzake egunean 13 graduko indarrarekin. Edo 150 ml xanpain kopa bat. Dosi hauek arrisku txikia esan nahi dute, aste osoan zehar kontsumitu arren.
Ezinezkoa da alkoholaren kontsumo maila onargarriak eta onartezinak identifikatzea, Nazioko Osasun Narkologikoaren Institutuko zuzendaria aipatzen du egunkariak. "Horrelako gomendioak edo osasun-arriskuen kalkuluak pertsona bakoitzarentzat egin daitezke, bere gorputz-pisua, gorputz-sistemen egoera, alkohola apurtzen duen aparatu entzimatikoa kontuan hartuta; puntu horiek OMEren dokumentuetan eztabaidatzen dira", adierazi du adituak. Alkoholaren Politika Nazionalaren Garapenerako Zentroko buruak esan du jendeak nahiko zaila dela edatea maila jakin batzuetan kontrolatzea eta gomendioetan oinarrituta une egokian gelditzea. Ondorioek ez dituzte kentzen. "Pertsona bat ondo sentitzen bada, zergatik geldituko zen bat-batean, beraz, komeni da alkohola edaten hastea arriskua dela dagoeneko", esan du adituak.